b 12

superciec: Czyli bez suplementów, z dieta która posiada tylko 90g białka zwierzęcego dalej będziesz budował masę, tak? A gdzie ja napisałem że będę coś budował. Od dawna powtarzam że to co mam już mi wystarczy. Trenuję dla przyjemności i żeby być w formie. superciec: Nie wierze Ci, i pewnie nie tylko ja. Mam gdzieś to czy mi wierzysz czy nie. [...]

Witam, czym moge zastąpić ćwiczenie 1sze: Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 12<10=8=8 -wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 12-8pow -prostowanie ramienia w opadzie 2 x 12-8pow Przy wykonywaniu bolą mnie łokcie (zwłaszcza lewy), a ciężar nie jest duży.

Ok więc jestem po szkole. W szkole zjadłem 100 g kaszy, ok 150 g kurczaka i papryke, a do tego 50 g nasion. Następnie łyknąłem 200 mg witaminy C, 1 kaps Omega-3, Witaminy i minerały i 8 g Lecytyny. Ze zjedzieniem posiłku to była masakra :/ Czekałem z przerwami, aby znaleźć dobre miejsce do zjedzenia niestety dłużej nie mogłem czekać i pech, że [...]

DZIEŃ 29 Poniedziałek - Treningowy Elo elo 3 2 0 widze chwile mnie nie ma, a już wątpicie! NIEWIERNE Tomasze Oczywiście jestem i jedziemy dalej! Niestety wczoraj nie mogłem dać wypiski poniewać wczora od około godziny 21 cały czas mialem na SFD error az do 23 :/ Dzisiaj też mi strasznie zamulało. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi głową w doł [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii. Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Zamień ćwiczenia 2 i 3 kolejnością tak jest ok Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Pompki tylem 3s 10pow + hantle z [...]

Co do powtórzeń to przeanalizuj ten wykres. Wychodzi na to że 8 powtórzeń najlepsze,ale progresja np.Poniedziałek 8 powtórzeń -Środa 9 powtórzeń -Piątek 10 powtórzeń Poniedziałek-11 powtórzeń Środa-12 powtórzeń Piątek- 8 powtórzeń to już full wypas ale to jak się trenuje FBW lub ACT Pon. klatka OK wyciskanie sztangi w leżeniu wyciskanie [...]

No to jak cel jest rozciągnięty na tak długi termin to zmienia postać rzecz. W takim wypadku masz sporo czasu na budowę, a założenie jest dobre żeby budować wolniej, ale lepszej jakości masę mięśniową. Trening A Nogi Wyciskanie nóg na maszynie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2 ćwiczenie ? Tutaj dałbym power rozpiętki na skosie dodatnim Plecy [...]

Stany_89x : Ja bede lepszym mikolajem dla Ciebie niz Animal i dzisiaj dam Ci w prezencie BANA Mam tez cicha nadzieje ze po tym gainerze wystartujesz na Mr. Olimpia Pzdr Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-12-24 16:06:23

Posiłek I(7.15) Jaja gotowane 150g B:15 T:11 W:1 164kcal Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 183kcal Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500ml B:17 T:16 W:24 305kcal Papryka czerwona 100g B:1 T:0 W:4 24kcal Mleko niepotrzebne, a na pewno nie w takiej ilości Łącznie I posiłek: B:38 T:31 W:60 676kcal Posiłek II(9.40) Pestki z dyni 25g B:5 T:8 W:2 [...]

Program Zawodów w Klighnental: Piątek, 22.11.2013 15:30 oficjalny trening - 2 serie 18:00 kwalifikacje Sobota, 23.11.2013 14:30 seria próbna 16:00 pierwsza seria konkursowa Niedziela, 24.11.2013 12:00 seria próbna 13:30 pierwsza seria konkursowa Prognoza pogody: W piątek, podczas kwalifikacji będzie pochmurno, a temperatura ma wynieść 4 stopnie, a [...]

13.11.15 DT Piąteczek trzynastego ulala.Jak dla mnie dzień bardzo przyjemny. Sen znowu bardzo udany.  Po śniadaniu pojechałem na Unihokeja. Nieźle się zmachałem. 1.5 godz latania po hali z kijem %-) Uwielbiam ten sport! Żałowałem jedynie, że wziąłem garść daktyli, a nie kilogram... Po powrocie do domu drzemka 10 min, a czułem się jakbym całą noc [...]

1.Pompki na poręczach zrobię tylko z pomocą instruktora, sam nie dam rady. Uuu, zamien wiec to cwiczenie na wyciskanie sztangi na lawce poziomej lub skosie dolnym. 2.High pull z kolan to to? Tak. 3.Prostowanie siedząc nie za bardzo wiem o co chodzi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 4.Podciaganie na drazku. Tu jest kłopot podciągnę się [...]

WYMIARY na dzień dzisiejszy (15.01.2014) - waga 81,8 - kark 40 - klatka piersiowa 109 - ramię prawe 36,5 - ramię lewe 36,5 - przedramię prawe 31,5 - przedramię lewe 31 - talia 98 - pośladki 101 - udo prawe 58,5 - udo lewe 54 - łydka prawa 42,5 - łydka lewa 40 Wyniki są mizerne, gdyż źle się odżywiałem. Jadłem co popadło. Z dietą ruszam od jutra. [...]

Jak u Dextera, ale chyba tego z laboratorium Domi, co tam brzydko na mnie pisałaś, że trzeba było skasować? :P edit, już wiem... $ 1 Zamieszczania wypowiedzi/materiałów wulgarnych, obraźliwych, pornograficznych* lub jawnie szydzących z jakiegokolwiek sportu/systemu walki/sztuki walki lub zrzeszenia/organizacji/osoby publicznej/osoby prywatnej [...]

Progresja w ważnych ćwiczeniach, czyli co powinno cechować każdy trening: (by Joe DeFranco) INDICATOR EXERCISES Now that I&#8217;ve provided you with all my templates, I&#8217;d like to wrap things up by discussing the importance of having indicator exercises in your program. I firmly believe that every strength program must include [...]

I muszę się przyznać do jeszcze jednej wstydliwej rzeczy. Po zrobieniu bicepsa, tricepsa i barków, zacząłem robić przedramię. Miedzy innymi mięsień ramienny = uginanie ramion nachwytem. Wykonałem to ćwiczenie... zarzucając. Tak, niestety przyznaje się - zarzucałem i nie wstydzę się tego! Wyciąg z konwersacji na temat treningu i życia: [...]

Rion, Unikanie przetrenowania i podtrzymanie dłuższej możliwości progresu. Deload jest tylko jeśli chodzi o objętość - bo ciężaru cały czas dokładam (nawet na deload). Hard, waga ok 83-84 kg rano. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-22 16:44:12

Wszystko zależy od zmęczenia i ciężaru, mogłoby to wyglądać tak: wiosło 1 seria: 6 powt (10 sekund przerwy) 4 powt (10 sekund przerwy) 2 powt 2 seria: 5 powt (10 sekund przerwy) 4 powt (10 sekund przerwy) 3 powt 3 seria: 4 powt (10 sekund przerwy) 3 powt (10 sekund przerwy) 3 powt (10 sekund przerwy) 2 powt wszystko zależy od zmęczenia, nie od [...]

Co ma bardzo wielkie znaczenie dla niemowląt. Ale mam wrażenie że tych niemowlaków to mało się widuje na siłowniach... Dla ludzi dorosłych a-la ma już mniejsze znaczenie. Owszem, a-la ma szereg prozdrowotnych właściwośi (ale b-lg również - patrz art w Badana Naukowe). Dla dorosłych ćwiczących osób większe znaczenie powinien mieć lepszy profil [...]